Как сберечь и улучшить зрение.

Как сберечь и улучшить зрение.

07.09.2017 Выкл. Автор crbkamen

«Хочу видеть хорошо!» – такую фразу можно часто услышать на приеме у офтальмолога, когда процесс ухудшения зрения у пациента уже начался и требует применения методов коррекции. 

У всех этот процесс происходит по-разному, но, так или иначе, зрение всегда страдает, если не от возраста, то от всевозможных заболеваний и нарушений.

Тревожные симптомы ухудшения зрения:

  • покраснение
  • быстрая утомляемость глаз,
  • чувство жжения,
  • двоение предметов,
  • затуманивание

На что стоит обратить внимание для профилактики нарушения зрения

-Важно организовать хорошее освещение

Одна из самых очевидных и известных мер улучшить способность ясно видеть – во время работы должно быть достаточное местное освещение. Нехватка света быстрее вызывает зрительное утомление, в результате чего развивается плохое зрение.

Одинаково вреден как недостаток света, так и его избыток. Свет от настольной лампы не должен попадать на хрусталик. Также не стоит читать книгу при солнечном свете – яркая белая бумага вызовет напряжение зрения.

Искусственный источник света, например, настольная лампа, обязательно должна быть прикрыта плафоном. При чтении с включенной настольной лампой основное освещение также лучше оставить – это создаст плавный переход от менее интенсивного света к более интенсивному.

-При работе с компьютером

  • компьютерный монитор не должен быть установлен напротив окна, что нарушает систему восприятия света;
  • расстояние между монитором и лицом должно составлять 50-60 см;
  • еженедельно экран компьютера необходимо очищать специальными салфетками, чтобы естественно скапливающаяся пыль не нарушала восприятие изображения незаметным для пользователя образом;
  • в помещении в вечернее время суток должен быть зажжен свет, и он должен быть мягким, рассеивающимся, не слишком ярким;
  • ежечасно рекомендуется отрываться о работы и выполнять специальный комплекс упражнений для глаз

    -При просмотре телевизора

  • выдерживайте дистанцию между телеэкраном и глазами расстоянием в 1,5-2 метра;
  • включайте хотя бы самый маленький свет, он должен быть мягким и рассеяным;
  • следите за расположением глаз во время телепросмотра — не смотрите телевизор лежа, экран должен быть расположен на высоте человеческих глаз.

    -При работе с мобильными устройствами

  • крайне неблагоприятно читать с телефона или электронной книги, играть в темноте, что очень популярно среди современных пользователей, например, по дороге домой в мало освещённом транспорте, это двойная опасность — световой контраст и постоянно скачущее изменение расстояния от глаз до экрана. Желательно делать постоянные перерывы и смотреть вдаль, для того что бы цилиарная мышца могла функционировать, то есть то расслабляется, то сокращаться.

Здоровый глаз, сохраняя с возрастом прежнюю остроту зрения вдаль, в норме начинает плохо видеть на близком расстоянии.   Важную роль в профилактике возрастного ухудшения зрения играет правильное питание. В рационе должны обязательно присутствовать все витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья глаз:

  1. Витамин А содержится в сливочном масле, печени, моркови, рыбьем жире, яичных желтках, абрикосах, шпинате, сладком перце и зелени.
  2. Достаточное количество витамина В содержится в сыре, мясе, рыбе, молоке, бобовых, пшеничных проростках, орехах, картофеле.
  3. Источником витамина С служат цитрусовые, шиповник, облепиха, капуста, красный перец, томаты.
  4. Необходимый глазам фосфор содержится в рыбе и морепродуктах.
  5. Мед, дыня, курага, изюм, яблочный уксус, сельдерей – источники полезного для глаз калия.
  6. Яблоки кислого сорта содержат нужное количество железа.
  7. Особенно полезны для здоровья глаз ягоды черники, содержащие вещество, которое восстанавливает зрительный пигмент.

После длительного чтения и работы за компьютером глазам необходимо отдохнуть. В этом Вам поможет комплекс упражнений для глаз:

  • сильно зажмурьтесь на 20 секунд, а после откройте глаза и не моргайте 10 секунд; повторите 5 раз;
  • повторите горизонтальные движения, а после — вертикальные; повторите 10 раз то и другое;
  • повторите круговые движения глазами по часовой стрелке и против; повторите 10 раз то и другое;
  • произведите диагональные движения из нижнего левого угла в верхний правый и назад; повторите 5 раз;
  • произведите диагональные движения из нижнего правого угла в верхний левый и назад; повторите 5 раз;
  • открытыми глазами, медленно обрисуйте в воздухе знак «восьмерки» или «бесконечности» (вертикально или горизонтально)
  • смотрите 20-30 секунд вдаль на горизонт (например, в окно), а затем на 10-15 секунд сосредоточьтесь на предмете, расположенном на расстоянии 30-50 см от глаз; повторите 5 раз;
  • закройте глаза и расслабьте брови, вращайте глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем — против; повторите 10 раз то и другое.

Избавьтесь от вредных привычек

Если вы курите, отказ от вредной привычки также существенно снизит риск проблем со зрением. Курильщики в три раза больше склонны к развитию катаракты, чем некурящие, из-за веществ, содержащихся в сигаретном дыме.

           

Проверять зрение здоровым людям необходимо не реже 1 раза в год, а людям с нарушениями зрения – 1 раз в полгода. Профилактический осмотр поможет предотвратить развитие заболеваний глаз, остановить развитие близорукости и прочих нарушений зрения.

 

 

                                          Будьте здоровы!

Врач интерн  общей практики  Сачко Карина Геннадьевна