Компьютер и здоровье

Сегодня компьютеры повсеместно вошли в работу и быт человека. Однако длительное пребывание у экрана компьютера небезвредно для здоровья. В 1997г. в литературе впервые появился термин «компьютерный синдром», наиболее явными и исследованными элементами которого являются нарушения со стороны органа зрения, опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Человек, работающий с компьютером, подвергается воздействию физических факторов разной природы малой интенсивности, о многих из которых еще нет достаточных научных данных, чтобы судить о степени их действия на здоровье.

Наибольшая нагрузка при этом ложится на орган зрения. По данным ряда исследований жалобы на орган зрения к концу рабочего дня появляются у 55-80% операторов, а у 20% из них зрительный дискомфорт возникает уже через 1-2 часа работы перед монитором. В большинстве случаев нарушения носят временный характер и проходят после отдыха. Однако ежедневно повторяющиеся нагрузки могут привести к развитию стойких изменений. При динамическом наблюдении оказалось, что через два года работы ухудшение зрения произошло у 26% операторов (для сравнения, в контрольной группе — у 2,4%).

Самыми частыми проблемами, которые сопровождаются выраженным дискомфортом со стороны глаз, являются развитие астенопии и так называемого синдрома «сухого глаза».

Астенопия — зрительное утомление. Глаз человека устроен таким образом, что при взгляде вдаль он находится в расслабленном состоянии, а для рассмотрения предметов на близком расстоянии требуется активное участие глазных мышц. В повседневной жизни мы почти постоянно вынуждены напрягать аккомодационные мышцы. При работе за компьютером это усугубляется напряжением внимания и ограничением подвижности глаз. В результате появляются ощущение тяжести, боль в глазах, ухудшение зрения. Представьте, что вы долго несете тяжелый груз — вероятно, вам не один раз придется остановиться и отдохнуть. А ведь наши глаза за день проделывают еще большую работу. Поэтому очень важно своевременно предоставлять им заслуженный отдых.

Синдром «сухого глаза»

Поверхность глаза постоянно покрыта тонким слоем слезы, который выполняет защитную и питательную функции, а также участвует в светопреломлении. Эта тонкая пленка имеет сложный состав и играет важную роль в обеспечении комфортного состояния органа зрения. Нарушение состава и стабильности слезной пленки может возникать под действием многих факторов, в том числе электромагнитного излучения от мониторов и кондиционированного воздуха, которые повышают испаряемость слезы; играет роль также снижение продукции компонентов слёз в результате уменьшения частоты мигательных движений и напряжения век. Первыми признаками синдрома «сухого глаза» является периодически возникающее чувство наличия песка за веками, плохая переносимость глазами ветра, сухого воздуха, а также слезотечение. При этом рефлекторно отделяющаяся в избыточных количествах слеза имеет иные физико-химические свойства и не может в достаточной мере обеспечить «смазку» глазного яблока. В более выраженных случаях ощущение песка, жжение беспокоят почти постоянно, появляется светобоязнь, покраснение глаз.

Бороться с синдромом «сухого глаза» довольно сложно. Основными мероприятиями являются соблюдение гигиенических рекомендаций, в том числе гимнастика для глаз, массаж век, полноценное витаминизированное питание, а также использование специальных увлажняющих капель — заменителей слезы.

Для обеспечения безопасных и здоровых условий труда при использовании компьютерной техники выработаны соответствующие санитарные нормы и правила, устанавливающие требования к рабочему месту и продолжительности рабочего времени, а также предложены дополнительные меры, позволяющие снизить развитие утомления.

Организация рабочего места при работе с компьютером 

Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения. Естественное освещение должно быть боковым; искусственное освещение желательно голубоватого цвета, также рекомендуется окраска стен в голубой цвет.

Необходимо обеспечить отсутствие бликов на экране монитора.

Монитор должен находиться на расстоянии 40 — 75 см от глаз, центр экрана на 15 — 20 см ниже уровня глаз.

Клавиатура должна располагаться на расстоянии 10 — 30 см от края стола, пальцы на уровне запястий, параллельно полу; плечи расслаблены.

Положение тела должно быть удобным, спинка стула наклонена назад под углом в несколько градусов, форма спинки соответствует естественным изгибам позвоночника. Для большего эргономического комфорта целесообразно использовать специальную мебель.

Для предотвращения утомления рекомендуется делать перерыв 5-10 минут через каждый час работы.  Максимально допустимая продолжительность непрерывной работы за экраном монитора — 2 часа. В перерыве необходимо отвлечься от экрана, размяться, выполнить гимнастику для глаз. Для расслабления и тренировки аккомодации предложены также специальные компьютерные программы, возможно использование специальных очков с хроматическим покрытием, которые повышают контрастность изображения и снижают утомляемость во время работы

ПОМНИТЕ, ЧТО ЕСЛИ
— Вам приходится длительно работать за компьютером, много читать или водить автомобиль;
— Ваши глаза подвержены негативному влиянию ветра, городского смога, пыли, табачного дыма, действию офисных или автокондиционеров, вентиляции;
— Вы пользуетесь контактными линзами или страдаете хроническими простудными, аллергическими заболеваниями;
— Вас беспокоят гормональные расстройства, связанные с беременностью, менопаузой или возрастом;
— Вы перенесли операцию на глазах.

И из-за всего этого ощущаете тяжесть и усталость в глазах, их покраснение, сухость, непостоянную резь и жжение, присутствие «инородного тела», слезотечение при ветре и сухом воздухе, светобоязнь. Если Вы испытываете трудности при открывании глаз по утрам, отмечаете необильные слизистые выделения в углах глаз или учащение моргательных движений (норма 16-18 в минуту),

ТО

Высока вероятность того, что причиной этих неприятных ощущений является нарушение функций собственной слезы — синдром «сухого глаза».
Глазные капли заменителей слезы представляют собой чистый синтетический аналог человеческой слезы. Компоненты этого средства восстанавливают утраченные свойства собственной слезы, помогают защитить Ваши глаза от неблагоприятных воздействий и избавиться от неприятных ощущений.

Этот небольшой пластиковый флакончик с капельницей всегда может быть под рукой: дома, на работе, на отдыхе. Капли применяются по 1-2 капли в каждый глаз по мере возникновения неприятных симптомов (или в соответствии с рекомендацией врача). Эффект не заставит себя ждать

Врач-офтальмолог           Кобринец Анна Александровна